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肌肉力量训练

健身一年多瘦了十几斤,没有像上次一样吃轻食哦。每天早晨跑步或者做力量训练,中午和晚上吃完饭遛遛弯,坚持下来就好了。

但力量训练一直没有请教练,自己也没查资料,算是瞎练吧。最近发现了一本好书,讲解如何做力量训练。

这本书的好处是按照身体部位推荐动作,每个动作涉及哪些肌肉都有准确的标记。

我按照上面练习,效果真的很好。大家可以找一些自己想练的部位,然后选一到两个动作,练练试试。

书名就是标题名哈,尽量买正版,这本书需要印的很清晰才行。

部位动作说明
胸部(胸大肌)练习器推举在这里插入图片描述
背部(斜方肌)哑铃耸肩在这里插入图片描述
背部(背阔肌)宽握距下拉在这里插入图片描述
肩部(三角肌)站姿哑铃侧平举在这里插入图片描述
手臂(肱二头肌)单臂交替哑铃弯举在这里插入图片描述
手臂(肱三头肌)坐姿哑铃背后上拉在这里插入图片描述
腿部(股四头肌)仰卧上斜腿屈伸在这里插入图片描述
腹部(腹直肌)练习器坐姿收腹体前屈在这里插入图片描述
http://www.dtcms.com/a/351342.html

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