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自由泳学习笔记

news 2025/9/10 6:39:03

口诀：转头必转肩，转头的时候，前面的手必须向前伸

（图片来源：游泳教练刘芳）

一、自由泳的发力技巧，向前抓黄金，往后丢瓶子（同时发力）

前手臂尽量往前伸，手的方向是斜下方

后手臂是靠肩部转动带动，大概划动到大腿处

向前抓黄金，往后丢瓶子同时发力的时候就是呼吸换气的时机

（图片来源世界游泳冠军杨教练）

水下吐点气不要吐完，水面用嘴巴吸气

二、脚部动作

脚部打水可以先泳二踢脚

（图片来源：深圳游泳艾教练）

三、自由泳换气的姿势

（图片来源：吴淮笑教练）

肩部如果放下来你就会喝到水


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