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养生不必大刀阔斧，几个微小改变，就能让健康慢慢扎根生活。晨起别急着洗漱，先花 5 分钟靠墙站立，拉伸脊柱、调整体态，唤醒身体。早餐把白米粥换成杂粮粥，搭配水煮蛋和一小碟凉拌黄瓜，营养更全面。随身带个保温杯，每隔 1 小时喝口水，避免等到口渴才补水。

白天工作学习时，每坐 45 分钟就起身活动，接杯水、远眺窗外，给眼睛和颈椎放个假。午休小睡 20 分钟，能让下午精力更充沛。下班回家提前两站下车，一边散步一边观察街边风景，放松身心又锻炼了身体。

晚上回家，用温水泡脚 15 分钟，水位没过脚踝，可加入艾草包，促进血液循环。睡前半小时不碰手机，读几页纸质书，让大脑从电子屏幕的刺激中解脱。保证卧室温度在 20 - 22℃，拉好遮光窗帘，营造安静睡眠环境。

周末抽出半天时间，约朋友去公园骑行，或是在家打扫房间，把做家务当成锻炼。遇到烦心事，和家人聊聊，或者写进日记，别让坏情绪过夜。养生就是这样，把健康理念变成习惯，日积月累，就能收获满满活力。