游泳学习 — 蛙泳

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1 换气

1. 嘴吸气，鼻吐气。
2. 大口快速吸气，鼻子慢慢吐气。
3. 吸气1S，吐气3~5S。

2 漂浮

水母漂（抱膝浮体）

1. 张大嘴吸完气后，低头，双手抱双腿，后背浮在水面上。静静地感受水的浮力。
2. 等待几秒后，慢慢吐气，慢慢收腿，站稳以后，慢慢抬头。

漂浮

1. 双手伸直，张大腿吸气憋住后，双腿往前蹬，四肢悬空漂浮在水面上。注意：要全身放松。
2. 等待几秒后，慢慢吐气，慢慢收腿，站稳以后，慢慢抬头。

3 蛙泳腿动作

1. 收：收小腿。（收腿时要把脚腕钩住）
2. 翻：小腿外翻，脚腕钩住。
3. 蹬：把小腿腿蹬直。
4. 夹：加紧小腿。

口诀：慢收翻、快蹬夹，然后漂一会儿。

4 蛙泳腿加换气

抬头吸气腿不动，低头吐气再蹬腿，蹬直夹紧漂一会儿。抬头换气时，腿自然会下沉（正常现象）。

5 蛙泳手动作

1. 划：掌心向斜下方45°，划到比肩宽一点（不要把手划到肩后）。
2. 抱：用小臂下抱水。
3. 夹：双手夹在胸前。
4. 伸：伸直两臂。

6 蛙泳手换气

1. 抬头划手吸气。
2. 伸手低头吐气。

7 总结

1. 抬头划手吸气腿不动。
2. 伸手低头吐气再蹬腿。
3. 收腿并拢漂一会儿。

注意：柔和发力，在水里完成蛙泳动作后，一定要滑行一会儿（充分释放前面的蛙泳力量），这样不会游的很累。