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设定清晰的目标
目标需要是具体的，可实现的，有时间限制的。比如不要说“我要锻炼”，而是改成“每周跑步3次，每次30分钟”。
从小事开始
起步通常都是困难的，一开始定一个很大很复杂的任务也超出了自己的能力，处于慵懒或者被情绪占据的状态时起步也是很困难的。这时候如何启动？需要从小的即使在情绪低落的状态下也可以完成的任务开始，比如看书30分钟太困难，那就改成看书1分钟，每天只看1分钟，哪怕这1分钟内有50秒都在发呆或者消沉也没问题，重要的是有行动，行动就是一切，不必关注行动之外的东西。通过完成小任务来建立意志力的基础，即使是以后意志力丧失后的重建也可以遵循这种方法，意志力的建立不是一劳永逸的，循环往复才是正常现象。从小的积累开始，逐步会不满足完成小的目标，届时再指定更高的目标。
习惯叠加
一开始是每天看一分钟的书，坚持30天后感觉很轻松的时候再叠加10个俯卧撑，再坚持30天后继续叠加别的计划，从单一计划逐步叠加为组合计划，并将其作为一个整体融入生活，如果觉得吃力，就回退到上一轮计划，坚持一段时间后觉得不用花费意志力也可以很轻松完成时再加上新的计划，可以调整为更小的新计划。总体原则时有余力时再添加，添加的量要距离自己的意志力极限有一定距离，毕竟是长期乃至终身计划，而非考前冲刺式的一锤子买卖。
生活管理
每天保证8小时睡眠，睡不着也没事，时间要够，睡不着就躺着眯着，但是不能玩手机。每天早起花半小时准备一天的饮食，且不食用计划外的任何食物或者饮品。
不要相信自己
除非是刻意制定的对抗诱惑或者糟糕环境的训练，不要相信自己，不想让自己吃零食就不要买，不想把时间浪费在消极的人和事身上就远离他们，不要觉得自己的意志力可以扛得住，意志力是消耗品，没必要在这些方面浪费。人类作为生物本身存在“堕落”的原始欲望，这不以人的意志为转移，良好的环境有助于减少这些欲望的不良印象。当然，刻意训练除外，因为有时候这些环境无法避免，所以需要刻意训练让自己适应。
记录
每天记录。别在格式上花时间，只在意内容，记录越省力越好，目标是长期的，而非一时的。
建立正反馈和修正机制
计划失败时要修正计划，比如每天看1分钟书都完不成就看30秒，追求绝对的目标成功，不要追求失败，建立积极的心态很重要，完成是唯一的目标，完成质量无需关注。成功后可以给予一些小的奖励。