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健康养生不依赖传统中医，从现代生活方式的各个方面发力，同样能为身体和精神注入活力，提升生活质量。​

均衡膳食是健康的根基。日常饮食应注重荤素搭配，每餐保证适量的蔬菜、水果、优质蛋白质和碳水化合物。例如，早餐可选择全麦面包搭配鸡蛋、牛奶和一份水果，提供充足能量与营养；午餐和晚餐中，以鱼肉、鸡肉等白肉或豆类作为蛋白质来源，搭配多种色彩的蔬菜，像西兰花、胡萝卜、菠菜等，这些食材富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能帮助身体抵御自由基，降低疾病风险。同时，控制酒精摄入，过量饮酒会损伤肝脏、影响神经系统，尽量选择低度酒且适量饮用。​

规律运动是养生的核心。除了常见的有氧运动和力量训练，还可尝试瑜伽、普拉提等运动方式。瑜伽通过各种体式和呼吸法，能增强身体柔韧性、平衡力，缓解压力，改善睡眠；普拉提则着重核心肌群的训练，有助于塑造良好体态，提升身体的协调性和控制力。每周进行 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，能促进血液循环，增强心肺功能，提升免疫力。​

积极社交对健康影响深远。良好的人际关系和社交活动能带来心理上的满足感和归属感。定期与家人聚餐、和朋友聚会，参与社区活动或兴趣小组，在交流互动中释放压力，分享快乐。研究表明，拥有丰富社交生活的人，其心理健康水平更高，更能积极应对生活中的挑战，也有利于降低心血管疾病的发生风险，让身心在温暖的人际关系中得到滋养。