睡不着营养贴士

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的困扰。长期失眠不仅影响精神状态，还可能对身体健康造成不良影响。其实，改善睡眠，除了良好的生活习惯和舒适的睡眠环境，合理的饮食同样重要。特别是某些关键营养素，它们在促进睡眠方面发挥着不可小觑的作用。那么，睡不着应该补充哪些营养呢？让我们一起来看看。

‌一、钙：稳定神经的“镇静剂”‌

钙不仅是骨骼健康的基础，还参与神经传导和肌肉收缩等生理过程。缺乏钙元素会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。富含钙的食物有牛奶、豆类及其制品、虾皮等。睡前一杯温热的牛奶，不仅能补充钙质，还能带来心理上的慰藉，助你安然入睡。

‌二、镁：调节神经的“平衡器”‌

镁是调节大脑神经中枢的重要矿物质，缺乏镁会导致大脑过度活动，即使身体疲惫也难以入睡。荞麦、紫菜、黑豆、蘑菇以及牛奶等食物都是镁的良好来源。适量摄入这些食物，有助于缓解神经紧张，促进睡眠。

‌三、钾：维持电解质平衡的“守护者”‌

钾元素对于维持人体电解质平衡至关重要，同时也有助于缓解神经紧张，改善睡眠质量。土豆、绿叶蔬菜、豆类、香蕉和蘑菇等食物富含钾元素，适量食用有助于调节神经系统，助你一夜好眠。

‌四、维生素C：增强免疫力的“助眠剂”‌

维生素C不仅有助于增强免疫力，还能促进神经递质的合成，从而改善睡眠质量。鲜枣、猕猴桃和彩椒等食物富含维生素C，日常饮食中不妨多摄入这些食材，为睡眠加分。

‌五、色氨酸：促进睡眠的“天然安眠药”‌

色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，而5-羟色胺能够抑制大脑活动，促进睡眠。小米、牛奶及其制品、豆类等食物富含色氨酸，晚餐或睡前适量食用这些食物，有助于缓解神经紧张，助你轻松入睡。

‌六、维生素D：调节钙吸收的“助眠伙伴”‌

维生素D有助于钙的吸收和利用，从而间接促进睡眠。除了适度晒太阳外，还可以通过饮食增加维生素D的摄入，如蘑菇、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼和鱼油等。