2025密云马拉松复盘

问题

这是第二次出现，眼皮儿沉，想睡觉的症状（18公里处）；上一次是2025北京副中心马拉松的39公里处。

北副马	密马
10左右开始出太阳，就比较晒了	从起跑开始就很晒
全程没有补盐丸	18公里前：起跑20分钟前补了2粒，此后就补了1粒
5点起床，平时就晚睡，睡眠略不足	4点半起床，平时就晚睡，睡眠略不足

之前怀疑是电解质补充不及时，现在看跟睡眠不足也有关系；另外一个潜在的原因是否是：脑供血不足；这个就比较严重了。

比赛前一天

-- 躺平了1天，吃了不少东西
-- 晚上10点40左右上床睡觉

比赛日当天

-- 4点30起床
-- 吃了燕麦粥
-- 5点开车100公里左右到比赛地
-- 出门着急忘记涂防晒
-- 天气晴朗，太阳出来很早，当天气温14-28度
-- 比赛路线沿河，地域开阔，阴凉少，但是有风
-- 7:20 吃了一根能量胶，2粒盐丸
-- 5公里：补水 150ml
-- 8公里：补水 150ml
-- 10公里：补水 150ml+能量胶1根
-- 12.5公里：补水 150ml + 盐丸1粒
-- 15公里： 补水 150ml
-- 18公里：出现眼皮儿沉 想睡觉的症状；配速从455左右降低到630
-- 20公里：补水 200ml
-- 22.5公里：补水 150ml+能量胶1根+盐丸2粒；往身上浇水（1公里左右就会干）
-- 27.5公里：补水 150ml + 喝藿香正气水 +往身上浇水
-- 30公里：补水 150ml +往身上浇水+ 喝藿香正气水 +能量胶1根+盐丸1粒
-- 32.5公里：补水 150ml +往身上浇水+ 喝藿香正气水
-- 35公里：补水 150ml +往身上浇水+ 喝藿香正气水 +能量胶1根+盐丸1粒
-- 37.5公里：补水 150ml +往身上浇水+ 喝藿香正气水
-- 40公里：补水 150ml + 西瓜1小块，速度提到455，一直到完赛
-- 赛后换完衣服，喝了2*500ml水，香蕉2根
-- 赛后并无不适的情况
-- 12点，开车回家
-- 13:25 回家后吃了2个烧饼 2个煎蛋 1碗羊杂汤
-- 14:00 吃了3斤西瓜
-- 躺床上休息到
-- 19:00 出门遛弯，吃完饭