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第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧

稀缺心态，让人变笨

在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。

心智带宽。

事实上，任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行动。

注意力会被压力挤占

急于求成，焦虑丛生

当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。有生活经验的人都会尽量克制自己的欲望，在做重要之事的同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余——这种方法是科学的、智慧的。

控制自己的压力，不要给自己太大压力，以防被压力击倒。

现代社会虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗着我们的心智带宽。

抵制诱惑和欲望：

• 短视频
• 手机各种弹窗

唯有心智富足，方能解忧

物质条件无法觉得我们的命运，真正影响我们的心智带宽是否富足。有了富足的心智带宽，我们就能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力，在变化的环境中解救自己。

远见、耐心、行动力和自控力

• 保持环境觉知，理智选择
• 保持目标觉知，少即是多
• 保持欲望觉知，审视决策

脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们，是清理自己心智带宽的好办法。

审视自己的欲望与任务。

真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

• 保持情绪觉知，谨慎觉得

不要在最兴奋的时候做决定，要不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。

不要让情绪影响了自己的思维。

• 保持闲余觉知，自我设限

第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

世界是多维的，而我们只有一双眼睛

在现实生活中，我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物。

惯性视角

视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

丰富自己的视角

成为一台更好的相机

我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来。

视角的多元化。

总有一个更好的视角

有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪关点并放大，忽视其他不足之处。

善于发现事物的闪光点。

大师修炼之路

当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。

养成习惯并依赖惯性。

第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

幸福源自主动掌握

困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。

只是在做另外一件事

我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

视角身份的转变。

事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一些乐趣，顺便把这件事给做了。

为自己而做

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

发自内心的渴望

为玩而做

为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

这个世界的模型取决于我们呢看待它的角度

为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪力和注意力都自由时，还有什么困难可以阻挡我们前进呢？

情绪力：愿意去做

注意力：集中心神去做