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■逃避的原因

•困难太大

当任务像喜马拉雅山横亘眼前，人的本能会触发"战或逃"反应。神经科学证实，面对超负荷压力时，杏仁核会劫持前额叶皮层——就像电脑CPU过热时自动关机

•幻想中的困难太大

心理学中的"情绪放大效应"显示，人对未行动之事的恐惧会随时间发酵。比如准备考研时幻想"数学题堪比哥德巴赫猜想"，而真正打开真题才发现70%是基础题型。这种认知扭曲如同戴着哈哈镜看世界

▲实际上，大多数时候，都是幻想中的困难太大

•当下或未来结果无法接受、甚至略感痛苦

▲试着着眼当下，不被过去或未来的事情影响心情，能减少百分之九十的痛苦

 

■逃避的信号

•心情不好

心情莫名低落、烦躁，这是内心在敲响警钟

•替代性逃避

比如，做其他的事（既不是自己喜欢的，也不是对自己有利的应该做的），宁愿花3小时去浪费，也不愿花一分钟去静下心来面对。像突然沉迷于刷手机短视频、玩毫无意义的小游戏，这些事既非兴趣所在，也对自身成长无益，纯粹是在浪费时间，却成为我们逃避正事的手段

•生理警报

吃饭睡觉都不香：食欲减退、睡眠碎片化是进化留给我们的逃生信号。

身体会启动"心理过敏反应"：看到工作文档就心悸，听见微信提示音或电话声就胃痛。这种慢性压力会降低血清素水平，形成恶性循环。

这些都是大脑在发出警告：要么直面问题，要么准备承受长期身心损耗的利息

•云游的大脑与自行运转的机制

有时，我们只是被情绪、被惯性操控的无意识的在生活

 

■可用的方法步骤

●写：写下来，打破幻想怪兽

最好纸笔，其次手机

比如，新接到一个项目，莫名觉得困难，但又不知到什么原因，实际想想，困难好像也不成立，只是金额太高，只是怕搞砸，那就想想怎样会搞砸，你需要什么去解决，比如时间、资源…一点一点具象化，苦难就会像变打回原形的萌兽

●分：分成块，拆解困难巨山

比如，准备一场重要考试，不要被庞大的知识体系吓倒，而是将复习内容按科目、章节细分，每天攻克一小块。

比如，想找工作，把找工作按步骤划分（如，确定目标职位和行业、搜索了解相关信息、确定个人工作零容忍点和包容点和理想期望值、筛选公司&准备面试技巧练习面试能力、沟通、面试、多维度双面复盘、调整方向或策略…（仅做举例，实际具体情况具体分析））

●行：行动力，执行力，自律力，动起来，就会有回音，想着烦恼着，就是内耗

 

■可用的策略技巧

●觉：觉察当下，将思想拉回现在

可借用方法：深呼吸，自我我现在在干什么想什么

●允：允许自己偶尔逃避

如果觉得很困难，不必着急想答案

允许接纳—放下—休息—调整状态—养精蓄锐—做点别的有成就感的事有意义的事—慢慢面对