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长时间面对屏幕工作、学习或娱乐，很多人会感到眼睛干涩、疲劳，甚至出现视力下降等问题。其实，这些问题的背后，往往隐藏着一个看似简单却极易被忽视的设置—屏幕亮度。

合适的屏幕亮度不仅能提升视觉体验，还能有效缓解眼部压力，保护视力健康。无论你是在昏暗的房间中使用电脑，还是在阳光充足的办公环境中，掌握正确的亮度调节方法都至关重要。

本文中简鹿办公将为你详细介绍如何通过键盘快捷键、系统设置以及第三方工具等多种方式，轻松实现电脑屏幕亮度的精准控制，助你打造更舒适、健康的用眼环境。

一、使用【键盘快捷键】调亮度（最常用）

大多数笔记本电脑的键盘上都配有“功能键”用于快速调节屏幕亮度。

找到亮度图标键：

通常位于 F1 到 F12 键中，图标是一个小太阳或灯泡；常见是 F5 或 F6，也可能是 F11 / F12，具体取决于品牌。

按下组合键：

按住 Fn 键 + 亮度键（↑/↓） 进行调节；有些新电脑支持直接按亮度键（不需要 Fn），可以在 BIOS 中设置切换。

不同品牌常见亮度快捷键：

联想（Lenovo） Fn + F5 / F6 Fn + F5 / F6

戴尔（Dell） Fn + Down / Up Fn + Down / Up

华硕（ASUS） Fn + F5 / F6 Fn + F5 / F6

苹果 MacBook 直接按亮度键（无 Fn） 直接按亮度键（无 Fn）

惠普（HP） Fn + F7 / F8 Fn + F7 / F8

小提示：如果你不确定哪个键是亮度键，可以查看键盘上的图标，一般会有 ☀️ 图标。

二、通过【系统设置】调整亮度（更精细）

Windows 10 / Windows 11 / Windows 12

方法 1：使用「设置」App

按下 Win + I 打开设置；点击 系统 → 显示；在“亮度和颜色”部分：拖动滑块即可调节当前屏幕亮度；

可以选择不同电源模式下的亮度（如电池供电 vs 插电时）；

还有一种调整屏幕亮度的方式就是使用系统显卡驱动 自带的程序进行调整，不同显卡驱动所配置的应用程序不一样，大家可以打开自己的显卡配置应用来进行调整亮度。

最后温馨提示

长时间面对电脑工作时，建议：每 40 分钟休息 5~10 分钟；保持屏幕亮度与环境光线匹配，避免过亮或过暗；

使用护眼模式或蓝光过滤功能（如 f.lux），定期做眼保健操或远眺放松眼睛。