夏季跑步注意

夏季跑步注意

医学专家警示：大众跑者需以安全为先，警惕高温环境下“盲目冲刺”的风险。一些事件再次印证马拉松适宜气温为6-15℃，超过20℃时需主动降速并增加补水量。

所以建议每一位跑友，为了健康的跑步，每年除了做常规心电图、心脏彩超检查外，长期跑者需增加心肺运动试验（CPET），可检测运动型高血压、室性早搏等静息状态下难以发现的隐患。

若家族中有猝死病例，建议进行基因检测筛查肥厚型心肌病（HCM）或冠脉畸形检查。

夏天快到了，一定要注意预防热射病。在高温或恶劣天气条件下，避免进行剧烈运动。如果必须参赛，要采取适当的防护措施，如涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等。

在跑步过程中，定期补充水分和电解质，以防止脱水和热射病。可以携带运动饮料或盐丸，以满足身体的需求。

案例分享

第二天，某跑友和隔壁病友一直闹着出院，出院前医生很严肃的跟我总结说：好消息是，你的身体很健康，这次仅仅是因为高温脱水，没有出现热射病症状；但有一个指标希望你注意，正常人血小板水平是130，知道你有多低吗，只有10（血小板低跟贫血无关，这可能是再生障碍性贫血的一种表现），也就是跑前没有比这高多少，贫血很容易在极限运动下导致脑部缺氧，回家好好补补吧。