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痉挛性斜颈是一种颈部肌肉不自主收缩导致头部歪斜、扭转的神经运动障碍性疾病，常伴随颈部疼痛、肌肉僵硬，严重影响生活质量。除规范治疗外，科学的健康护理可缓解症状、延缓进展，以下是关键护理要点：

一、姿势管理：减少肌肉负担

日常姿态控制

避免长时间保持单一姿势（如低头看手机、长期单侧肩扛重物），每 30 分钟活动颈部，做简单拉伸。

站立或坐姿时，尽量保持头部中正、双肩水平，可借助靠枕支撑腰部，维持脊柱自然曲线。

睡眠时选择高度适中的枕头（一拳竖高为宜），以保持颈椎正常生理曲度，侧卧时可在双腿间夹枕头维持身体平衡。

避免诱发动作

减少快速转头、突然抬头等可能加重肌肉痉挛的动作，转头时尽量缓慢平稳。

二、康复训练：增强肌肉协调性

在医生或康复师指导下进行针对性训练，改善颈部肌肉力量与控制能力：

被动拉伸

缓慢向健康侧倾斜头部，用手轻扶下颌辅助拉伸患侧肌肉（如胸锁乳突肌），每次保持 15-30 秒，重复 3-5 次，每日 2-3 组。

顺时针、逆时针缓慢转动头部（幅度以不引发疼痛为宜），缓解肌肉僵硬。

主动对抗训练

双手交叉托住后枕部，头部向后用力，双手向前施加阻力，持续 5-10 秒后放松，增强颈部后侧肌肉力量。

用手掌抵住侧脸，头部向对侧发力，手掌对抗阻力，锻炼颈部侧面肌肉。

放松技巧

热敷：痉挛发作时，用 40℃左右热毛巾或热水袋敷颈部 15-20 分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

按摩：轻柔按压风池穴（枕骨下凹陷处）、天柱穴（后发际正中旁开 2cm），或用掌心顺时针揉按僵硬肌肉群，力度适中。